Fysiske aktiviteter for børn og unge med synshandicap

Opvarmning og styrketræning

Før de går i gang med krævende fysiske aktiviteter, bør alle børn deltage i opvarmningsøvelser og grundlæggende styrketræning. Disse øvelser og aktiviteter beskytter barnet mod muskelforstrækning og gør musklerne stærkere og mere smidige. De er også med til at forbedre balance og koordination og andre basale færdigheder, der er vigtige i alle former for idræt og leg. Der er mange øvelser, der er inkluderende, og som kan udføres af alle børn med helt minimale tilpasninger af hensyn til det synshandicappede barn.

Nogle af bøgerne i listen over foreslået supplerende læsning i dette hæfte indeholder gode inkluderende øvelser. Aktiviteterne kan udføres individuelt, sammen med en makker eller i en gruppe. De danske undervisere, vi har talt med, har desuden foreslået følgende styrketrænings- og strækøvelser:

• Yoga
• De fem tibetanske riter
• Let aerobic
• Diverse strækøvelser for lår, lægmuskler, skulder, biceps, triceps osv.
• Håndvægte er gode til basisøvelser som tricep curls, bicep curls, sidebøjninger, knæbøjninger m.m.

Der findes instruktioner til disse øvelser på internettet, i videoer eller i bøger.

Denne side er kapitel 5 af 15 til publikationen "Fysiske aktiviteter for børn og unge med synshandicap".
Version nr. 1 af 14-12-2008
Publikationen kan findes på adressen http://www.visinfo.dk/forlag/online/fagligt/F0803/index.htm
© Videncenter for Synshandicap 2009